いつもより辛い月曜日にならないよう、土日にぐっすり睡眠をとるのに役立つ、「朝」「昼」「夜」の、時間帯別快眠Tipsをご紹介します。15のTipsを全部こなさなくてもOKです。ちょっとした空き時間を利用して、気軽に試してみてください。

    ■「朝」の快眠Tips
    太陽の光を浴びる：目覚めの太陽光で体内時計をリセット
    同じ時間に起きる：体内時計のズレを調整する効果
    軽い体操をする：ベッドの中でストレッチ。交感神経への刺激で目覚めやすく
    熱いシャワーを浴びる：湯船に入るのは心臓の負担になることも
    朝食を食べる：食事で体を覚醒モードに

    ■「昼」の快眠Tips
    日中も太陽の光を浴びる：太陽を浴びて睡眠に大切なメラトニンを分泌
    ハリのある生活を送る：活動的に、新しいことに挑戦しよう
    適度な運動をする：適度な肉体疲労は眠りを深くする
    眠たくなったら15分の昼寝をとる：漫画喫茶でちょっと仮眠するものアリ

    ■「夜」の快眠Tips
    強い光を避ける：体に夜を自覚させるために
    眠る2時間前はリラックスする：体を睡眠モードへと移行させよう
    ぬるめのお風呂にゆったり入る：副交感神経を優位にしてリラックスを
    カフェインやお酒は避ける：カフェイン・ニコチンの覚醒効果を避けよう
    体に合った寝具を用意する：肩こり、腰痛、目覚めの悪さをいつも感じたら、見直しを
    眠くないときは無理に寝ようとしない：無理に眠ろうとするとストレスになることも